桜えびと水菜のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
102
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
102
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
