なすのとろける味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
36.6
g
糖質
27.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
114
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
36.6
g
糖質
27.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
114
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
