プリプリえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
95
mg
リン
455
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
95
mg
リン
455
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁3.5 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
