豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜ともやしのごま酢あえエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
155
mg
リン
617
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
155
mg
リン
617
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
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ししとう2本 (6.7 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
