簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
