納豆オムレツ + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
