たっぷりごぼうの肉だんご焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
たっぷりごぼうの肉だんご焼きエネルギー290 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
