木綿豆腐とさば缶のカレー冷や汁そうめん + 1 品
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)90.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
そうめん(乾)75.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
みそ9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
