肉団子と野菜のごった煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉団子と野菜のごった煮エネルギー133 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
