たいのごま漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)70.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
