ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
