牛挽肉と筍のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
牛挽肉と筍のオイスターソース炒めエネルギー228 kcal食塩2.0 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほぼ塩０ 長ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
218
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
218
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ100 g
-
だいこん5cm (150 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根の葉11 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
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油2.0 g
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片栗粉3.0 g
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ごま油1.0 g
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減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
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A上白糖2.0 g
-
A酢12.5 g
-
Aオリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
