鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
