トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
76
mg
リン
526
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
76
mg
リン
526
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
米2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
