つけ麺 ねぎ豚そば + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
つけ麺 ねぎ豚そばエネルギー345 kcal食塩2.4 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
168
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
168
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
