豆腐鶏団子と野菜の中華スープ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 貧血対策
-
主菜
豆腐鶏団子と野菜の中華スープエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
