いさきの青じそあえ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
いさきの青じそあえエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもとめかぶのネバネバあえエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
長いも78 g
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
A塩昆布2.5 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
めかぶ(味付き)40.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
