かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
