白身魚のブレゼ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
ルッコラ51 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.5 g
-
白ワイン25.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
