鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
80
mg
リン
445
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
80
mg
リン
445
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
