子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
