豚ひき肉と豆腐のピリ辛炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ひき肉と豆腐のピリ辛炒め蒸しエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
ハム10.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん1.5 g
-
A酒10.5 g
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Bごま油2.5 g
-
B塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
