豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
