少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉ときのこの南蛮漬けエネルギー181 kcal食塩1.4 g -
デザート
フローズンフルーツヨーグルト（ヨーグルトバーク）エネルギー114 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
556
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
556
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)適量
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
パイナップル(冷凍)1/8個未満 (36 g)
-
マンゴー(冷凍)1/8個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(無糖)66.7 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
