脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主食
脂質控えめ シンガポールチキンライスエネルギー357 kcal食塩1.5 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
131
mg
リン
632
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
131
mg
リン
632
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
