ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A だし汁170.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
