鰯のトマトソースパスタ + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3725
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3725
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
