デミグラスハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
デミグラスハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
75
mg
リン
462
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
353
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
75
mg
リン
462
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
353
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
