たっぷりごぼうの肉だんご焼き + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷりごぼうの肉だんご焼きエネルギー290 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
144
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
144
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
