ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
上白糖3.2 g
-
味噌7.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
