ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
64
mg
リン
376
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
64
mg
リン
376
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
