牛すね肉とケイパーのビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛すね肉とケイパーのビーフシチューエネルギー252 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A ホールトマト1/6カン (70.0 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛すね肉70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A オレガノ0.1 g
-
A ケーパー3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト(又は塩胡椒)0.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
