ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒11.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
