鮭とほうれん草の塩バター炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほぼ塩０ レタスのレンジ蒸しエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
116
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
116
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス3枚 (92 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
