コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
98
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
98
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
