レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
