レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
