脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
