かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
