スープが美味しいきのこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スープが美味しいきのこ鍋エネルギー167 kcal食塩2.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
87
mg
リン
471
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
87
mg
リン
471
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
