豚の角煮 + 2 品
- 3 品
- 730kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 730kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
55.3
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
22.17
g
一価不飽和脂肪酸
23.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
55.3
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
22.17
g
一価不飽和脂肪酸
23.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚バラ肉(塊)150.0 g
その他
-
溶き辛子1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖5.5 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
酒30.0 g
-
だし汁30.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
