鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
