鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
