すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主食
すぐ作れる ２色そぼろ丼エネルギー390 kcal食塩1.2 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
三つ葉1.1 g
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
