たらとあさりのアクアパッツア風 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
