鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
129
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
129
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ12.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
