簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
しらす10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
