キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.2 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
