春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧 糖尿病（2型） 非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮エネルギー246 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.9 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
