揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
A鶏ささ身1本 (47 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
